Đăng bài - Hoặc quảng cáo vui lòng liên hệ TVN Group - hệ thống website chất lượng cao:

0989121911tvnseos@gmail.comZalo

Phụ nữ chạy bộ tăng cơ chân là đúng hay sai?

0

Nhiều chị em phụ nữ chọn chạy bộ là một môn thể thao giúp giảm eo, thon gọn và sở hữu được thân hình săn chắc. Tuy nhiên cũng có một vài vấn đề được đặt ra là chạy bộ tăng cơ có làm chân to ra không? Họ đều lo lắng sau khi giảm cân thì tay chân sẽ bị thô kệch, không còn duyên dáng.

1. Lợi ích của việc chạy bộ:

Chạy bộ là một môn thể thao ưa thích trên thế giới bởi theo các chuyên gia khoa học chạy bộ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là tốt với hệ tim mạch. Nếu mỗi ngày đều chạy bộ thì sẽ giúp các mạch máu trở nên linh hoạt hơn và làm giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch và hạ huyết áp.

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.

Không chỉ tốt cho sức khỏe, chạy bộ còn giúp cho chúng ta có một body săn chắc, một vóc dáng thon gọn. Bởi vì khi chạy sẽ giải phóng ra một nguồn năng lượng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.

Bên cạnh đó, chạy bộ được xem là một trong những phương pháp giúp bạn giải tỏa căng thẳng tốt nhất. Khi vận động, bạn sẽ cảm thấy cơ thể đỡ mệt mỏi, tinh thần thoải mái và lạc quan hơn. Nhờ đó, sau một ngày làm việc áp lực bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và cảm giác dễ chịu hơn.

2. Chạy bộ tăng cơ chân làm chân to đúng hay sai?

Cơ bắp sẽ có sự thay đổi về kích thước thông qua quá trình luyện tập. Chỉ khi bạn gặp chấn thương thì quá trình phát triển cơ sẽ chậm hơn cho đến khi chấn thương hồi phục.

Nam giới có thể phát triển bắp chân to hơn phụ nữ khi chạy bộ ở ngưỡng cao.

Nam giới có thể phát triển bắp chân to hơn phụ nữ khi chạy bộ ở ngưỡng cao.

Vì thế, bắp chân có thể to ra nếu bạn chạy bộ liên tục với cường độ cao. Tuy nhiên, chị em có thể yên tâm vì vấn đề này chỉ thường gặp ở nam giới mà thôi.

Với lượng hormone ít hơn nhiều so với nam giới, phụ nữ nếu muốn tăng cơ bắp thì phải có sự can thiệp của y học và chế độ tập luyện khắt khe. Chạy bộ với cường độ cao sẽ chỉ giúp tiêu hao mỡ thừa, cơ thể săn chắc hơn chứ khó có thể làm cơ bắp phát triển to hơn.

Vì thế phái nữ có thể hoàn toàn yên tâm để lựa chọn môn thể thao này để rèn luyện vì vừa tốt cho sức khỏe vừa săn chắc cơ thể nhưng sẽ không làm cho chân bị thô kệch đi.

3. Cách chạy bộ giúp chân thon gọn, săn chắc

Một đôi chân thon gọn, săn chắc có thể là ước mơ của hầu hết tất cả các cô gái, việc tìm đến môn thể thao này chắc hẳn các nàng đều hướng đến mục đích đó. Tuy nhiên thì không phải ai cũng biết cách tập luyện đúng cách để đạt được kết quả như các nàng mong đợi, vậy nên các bạn hãy tham khảo những cách tập luyện chuẩn khoa học dưới đây:

  • kết hợp với chế độ dinh dưỡng: đây là điều cực kì thiết yếu khi các nàng muốn có một thân hình săn chắc, bốc lửa. Hãy ăn nhiều rau củ và hạn chế tối đa lượng tinh bột và đường, dầu mỡ, các loại nước có ga.

Chạy bộ kết hợp với ăn uống điều độ để giảm cân hiệu quả.

Chạy bộ kết hợp với ăn uống điều độ để giảm cân hiệu quả.

  • Tiếp đất bằng mũi bàn chân khi chạy: Bạn sẽ chạy được nhanh hơn, tăng tốc dễ dàng hơn nếu như tiếp đất bằng mũi bàn chân. Không những vậy, tư thế vận động này còn giúp bạn giảm được các lực xấu tác động lên khớp háng. Việc chạy bộ bằng mũi bàn chân cũng giúp bạn có đôi chân thon gọn vì hạn chế được sự phát triển to lên của các lớp cơ bắp.
  •  Nên chạy bộ trên địa hình bằng phẳng:

Để tránh tình trạng chạy bộ tăng cơ chân, chị em phụ nữ nên nhớ phải tập luyện trên địa hình bằng phẳng. Đôi chân sẽ phải chịu thêm lực để đảm bảo thăng bằng cho cơ thể nên rất dễ bị to lên nếu chạy ở địa hình dốc. Hơn nữa, cơ thể luôn hướng về phía trước khi chạy sẽ tác động một lực lớn lên chân khiến bạn dễ mất sức hơn. Chạy ở địa hình phẳng sẽ giúp bạn hạn chế những vấn đề này. Nếu xung quanh bạn không có một nơi phù hợp, bạn có thể lắp đặt một chiếc máy chạy bộ điện tại nhà để việc luyện tập được thuận tiện hơn.

Chạy bộ trên máy là một lựa chọn hoàn hảo giúp hạn chế tăng cơ chân khi tập luyện. 

Chạy bộ trên máy là một lựa chọn hoàn hảo giúp hạn chế tăng cơ chân khi tập luyện.

Share.

Comments are closed.