Đăng bài - Hoặc quảng cáo vui lòng liên hệ TVN Group - hệ thống website chất lượng cao:

0989121911tvnseos@gmail.comZalo

Tăng chiều cao nhờ đi bộ đúng kỹ thuật

0

Rất nhiều người từ những bậc phụ huynh có con đang trong độ tuổi dậy thì đến các bạn trẻ đều thắc mắc đi bộ có giúp tăng chiều cao không? Những thông tin chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp mọi người hiểu biết về tác động của việc đi bộ nhiều đến sự tăng chiều cao của cơ thể.

1. Quan hệ mật thiết giữa tăng chiều cao và đi bộ nhiều

Đi bộ là phương pháp tập thể dục được nhiều người lựa chọn do ưu điểm tiết kiệm chi phí, đơn giản, có thể áp dụng ở mọi lúc mọi nơi mà vẫn c  ó thể duy trì vóc dáng săn chắc và thân hình cân đối.

Nhiều nhà khoa học và chuyên gia sức khỏe đã chứng minh tác dụng tích cực của đi bộ như giảm cân, giảm mỡ bụng, tăng chiều cao,… Họ đã nghiên cứu trong nhiều năm qua nhằm tìm thấy cơ sở khoa học xác định mối liên hệ giữa chiều cao và đi bộ và khẳng định rằng có sự liên quan mật thiết giữa cơ chế tăng chiều cao với rèn luyện, vận động.

Các nhà khoa học đã chứng minh được mối liên quan giữa đi bộ và tăng chiều cao

Các nhà khoa học đã chứng minh được mối liên quan giữa đi bộ và tăng chiều cao

2. Bằng chứng thống kê cho thấy việc đi bộ giúp tăng chiều cao

Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có nhiều yếu tố tác động đến chiều cao con người gồm: di truyền (50%), rèn luyện thể dục thể thao (20%), dinh dưỡng (23%) và thói quen sinh hoạt hằng ngày (7%).

Nếu một người có bố hoặc mẹ hoặc cả hai đều thấp bé vẫn có cơ hội phát triển, thậm chí cao hơn người có bố mẹ cao thông qua việc luyện tập và ăn uống. Tuy nhiên, cần phải chú ý đến chế độ luyện tập và ăn uống vào từng giai đoạn phát triển.

WHO còn công bố, con người có hai giai đoạn phát triển chiều cao vượt bậc: 1000 ngày đầu đời và giai đoạn dậy thì. Ở năm tuổi đầu tiên, trẻ sơ sinh có thể tăng tối đa 25cm chiều cao nếu được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, con số này ở năm thứ hai và thứ ba có thể dao động từ 10-15cm. Giai đoạn dậy thì là thời điểm vàng để phát triển chiều cao thông qua các chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý.

Tuy nhiên, nhiều người không có thời gian thực hiện các chế độ tập luyện, trong trường hợp này, việc tăng cường đi bộ sẽ rất hữu ích đối với phát triển chiều cao, đặc biệt ở độ tuổi dậy thì sẽ có hiệu quả gấp 2-3 lần so với người trưởng thành.

Giai đoạn phát triển chiều cao nhanh nhất là giai đoạn dậy thì

Giai đoạn phát triển chiều cao nhanh nhất là giai đoạn dậy thì

3. Kỹ thuật đi bộ tăng chiều cao đúng cách

Đi bộ nhiều, thường xuyên, đều đặn sẽ có tác động nhất định đến chiều cao của bạn. Theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe, nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng chiều cao, duy trì sức khỏe và vóc dáng lý tưởng.

Cần xem xét các yếu tố sau nếu bạn đi bộ nhiều nhưng không có sự cải thiện chiều cao:

3.1 Thời gian đi bộ

Cần phải tập luyện với tần suất thường xuyên và đều đặn nếu muốn đi bộ tăng chiều cao hiệu quả. Tuy buổi sáng là thời điểm tốt nhất để chạy bộ tăng chiều cao nhưng chạy bộ ở các buổi khác trong ngày cũng mang lại tác dụng rất lớn, không thua kém buổi sáng.

Nếu không có nhiều thời gian để theo đuổi các chế độ tập luyện tăng chiều cao khác thì đi bộ buổi sáng là lựa chọn tối ưu để giúp bạn có được chiều cao lý tưởng, khung xương chắc khỏe và sức khỏe bền bỉ. Tuy nhiên, nhiều người không có điều kiện để tập thể dục ngoài trời do không có thời gian hay không có không gian thích hợp, trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ như một giải pháp thay thế.

3.2 Luyện tập đúng kỹ thuật

  • Nên có những bài tập khởi động để giúp co giãn gân cốt, thích ứng với vận động mạnh trước khi bắt đầu đi bộ.
  • Bắt đầu với tốc độ chậm, sau đó tăng dần
  • Đánh đều hai tay và để cho cơ thể được thả lỏng, thư giãn nhất
  • Chú ý đến hơi thở, để đầu óc thoải mái, hạn chế vừa đi bộ vừa suy nghĩ
  • Đi bộ thường xuyên, đều đặn
  • Bổ sung đủ lượng nước cần thiết

3.3 Trang phục

Cần chú ý đến sự thoải mái, không mặc quần jean và những loại quần quá bó sát khi tập thể dục vì sẽ làm tắc các mạch máu khiến chân bạn bị ngứa và làm giảm hiệu quả phát triển chiều cao.

Lựa chọn trang phục thích hợp khi tập luyện

Lựa chọn trang phục thích hợp khi tập luyện

4. Tăng chiều cao khi đã qua tuổi 18

Bạn vẫn có thể phát triển chiều cao khi đã qua tuổi 18. Việc luyện tập đều đặn vẫn mang đến tác động tích cực dù bạn đã qua tuổi 18. Với những người làm việc văn phòng hoặc những người bận rộn, có thể thực hiện đi bộ tại nhà thông qua các loại máy chạy bộ, máy đi bộ,…

Thông qua những thông tin trên, bạn đã thấy được đi bộ có thể giúp tăng chiều cao. Cùng đi bộ mỗi ngày, giữ cho mình lối sống lành mạnh mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh. Tham khảo thêm các sản phẩm khác của tập đoàn thể thao Elipsport như ghế massage, xe đạp tập, giàn tạ,… tại https://elipsport.vn

Share.

Comments are closed.